건강한운동1 건강하게 살기 위한 운동루틴 1. 초보자를 위한 30분 홈 트레이닝 운동 루틴1. 준비 운동 (5분)운동 전에는 몸을 풀어 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 것이 중요합니다.목 돌리기: 목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 5회씩 돌려줍니다.어깨 돌리기: 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌려줍니다.팔 돌리기: 양팔을 크게 원을 그리며 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌립니다.허리 돌리기: 허리를 좌우로 천천히 10회씩 돌려줍니다.무릎 돌리기: 발을 모으고 무릎을 살짝 굽혀 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.2. 본 운동 (20분)아래의 운동을 순서대로 수행하며, 각 운동 사이에 30초씩 휴식합니다.스쿼트 (Squat)방법: 어깨 너비로 발을 벌리고 서서, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
