여름대비2 홈트레이닝으로 건강한 몸만들기 퇴근 후 10분, 뱃살 타파! 효과적인 복부 운동법 하루 종일 책상에 앉아 있다 보면 뱃살이 점점 늘어나는 느낌이 들죠? 하지만 바쁜 일상 속에서도 단 10분이면 충분합니다! 오늘은 퇴근 후 간단하게 따라 할 수 있는 효과적인 복부 운동 루틴을 소개해 드릴게요. ● 운동 전 준비운동을 시작하기 전, 가볍게 몸을 풀어주세요.제자리 걷기 (1분)허리 돌리기 & 사이드 스트레칭 (1분)☞10분 복부 운동 루틴각 동작을 40초 운동 + 20초 휴식 방식으로 진행하세요. 총 2세트 반복하면 10분이 완성됩니다!1. 크런치 (Crunch) – 상복부 자극무릎을 세우고 누운 상태에서 손을 머리 뒤에 놓고 상체를 살짝 들어 올립니다.허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 집중하세요.2. 레그 레이즈 (Leg Raise) –.. 2025. 3. 27. 건강하게 살기 위한 운동루틴 1. 초보자를 위한 30분 홈 트레이닝 운동 루틴1. 준비 운동 (5분)운동 전에는 몸을 풀어 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 것이 중요합니다.목 돌리기: 목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 5회씩 돌려줍니다.어깨 돌리기: 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌려줍니다.팔 돌리기: 양팔을 크게 원을 그리며 앞으로 10회, 뒤로 10회씩 돌립니다.허리 돌리기: 허리를 좌우로 천천히 10회씩 돌려줍니다.무릎 돌리기: 발을 모으고 무릎을 살짝 굽혀 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.2. 본 운동 (20분)아래의 운동을 순서대로 수행하며, 각 운동 사이에 30초씩 휴식합니다.스쿼트 (Squat)방법: 어깨 너비로 발을 벌리고 서서, 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
